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[하남시민대학] 건강한 달리기, 러닝클래스

관리자 │ 2024-04-22

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건강한 달리기, 러닝클래스 


주제 : 걷기 및 달리기를 통해 체력증진과 스트레스를 해소한다

내용 : 가동성(mobility) 트레이닝, 빌드업(build-up) 트레이닝, 인터벌(Interval) 트레이닝, 파트렉(Fartlex) 트레이닝, 

일시 ; 2024. 3.12. ~ 5. 14.(화, 6회) 09:30~11:30

장소 : 하남시 종합운동장



건강한 몸을 만들기 위한 러닝클래스가 3월 12일(화)부터 시작되었습니다. 

첫수업은 미사역 캠퍼스에서 강사님의 소개와 달리기의 중요성, 앞으로 수업방향과 준비물, 주의사항을 전달하고 학습자들이 궁금한 점을 질의하고 강사님께서 응답하는 방식으로 진행되었습니다.


대망의 하남종합운동장에서의 첫 수업 날 전날부터 내리던 비로 수업이 진행될 수 있을까 많이 걱정하였는데 다행히도 수업시작 전에 비가 그쳐서 먼저 가볍게 준비운동으로 몸을 풀어주고




2회차 수업은 가동성(mobility) 트레이닝으로 바를 이용한 워밍업으로 신체의 유연성을 길러 준 뒤 개인의 능력에 따라 3조로 나누어서 트랙에서 가볍게 달리기를 하였습니다.




3회차 수업은 서킷 트레이닝으로 약 45분간 8개 동작(사이드스텝, 피치, 마운틴클라이머, 점프스쿼드, 암워킹, 엎드려 발바꾸기, 양발점프, 버피테스트 )을 배워 보았습니다.





4회차 수업은 스텝레더 트레이닝으로 스텝레더를 이용하여 달리기에 필요한 근육들을 활성화하고 안전하고 역동적으로 달릴 수 있도록 도움을 주는 운동을 배워 보았습니다.





5회차 수업은 루프밴드를 이용한 트레이닝, 6회차는 동적 스킵(드릴) 트레이닝을 진행하고 

항상 마지막은 개인의 능력에 따라 3조로 나누어서 트랙에서 달리기 하는 것으로 진행되고 있습니다.






꾸준히 연습하여 6월 2일 하남시 육상연맹에서 주최하는 마라톤대회 참가를 목표로 열심히 달려봅시다. 

화이팅!!!


바르셀로나 올림픽 마라톤 금메달리스트 황영조님께서 팀 훈련차 하남종합운동장에 오셨다가 저희 클래스 학습자들에게 격려의 말씀과 함께 사진 촬영해 주셨습니다.
 


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